サプリメントの選び方や飲み方を簡単にまとめた記事です。
サプリメントには期待ができる効果があるのかなども、検証をしてみたので分かりやすく説明したいと思います。
栄養補助食品であるサプリメントは、様々な種類の商品が販売されています。
サプリメントを飲む前に確認しておきたい事項を、サプリメントの選び方、飲み方など気に留めておいてくださいね。
サプリメントの選び方
たくさんあるサプリの中からどのように、自分に合う商品を選んだらよいのでしょうか？
サプリメントの選び方のポイントは、大きく分けて2つです。
①どういった成分が入っているサプリメントなのか？
②どういった効果が期待できるサプリメントなのか？
容器には成分表示欄をつけることが法律で決まっていますが、成分を見てもある程度の知識がなければ判断することができませんよね。
口コミサイトで調べてみたり注目されているサプリを検索してみたりなど、十分に情報を収集して、健康目的、ダイエット目的、美肌目的など、自分の好みに合うサプリメントを探してください。
分からないときは、薬剤師さんに聞くとか、製造メーカーに問い合わせるなどした方がベストですね。
サプリメントには法律で決められている「名称」が表示されています。
そして「原材料名」が記載されています。これは、量が多く含まれているものから
順番に記載しています。
細かい配合状況が確認できる「栄養成分表示」という欄も重要ですので確認をした方がいいでしょう。内容量や賞味期限、飲み方等もチェックしてください。
原料として、サプリメントの原料は大きく分けて天然と合成があります。
天然という表示に気が取られがちで、天然素材の方が体にも環境にもやさしいイメージがありますが、日本国内で扱いを認められている原料であれば最低限の安全性を確保されており、基本的には天然も合成も大差はなく安心です。
※海外製造のサプリメントは問題があるとも言い切れませんが、絶対にないとも言い切れません。日本ではまだ未認可の素材も使用している可能性もありますので。
また体質によって、アレルギー反応のある成分もありますのでご注意ください。
サプリメントの飲み方
サプリメントとは、一般的に栄養補助食品と訳されています。簡単に言えば、栄養を補助する食品という意味です。
日本国内で販売をされているサプリメントは医薬品ではな「食品」にあたります。
食品ですから飲み方は基本自由ですが、多く摂取する事を控えた方が良い物もあります。
１日３回の食事で、健康維持に必要な栄養成分を過不足なく補給することは、そう簡単にはできません。
しかしサプリメントなら手軽に栄養を補給できるます。サプリメントは摂取すれば栄養を補給することができる食品となりますが、飲み方も一応は気に留めておいた方がいいですね。
サプリメントを飲むのは、食間や食後が良いようです。
サプリメントの成分を、食べ物と共に吸収することで栄養素が互いに影響を与え合って体にいい効果が出ます。
空きっ腹にサプリメントを飲むと、胃腸への負荷が大きくなってしまうおそれがあります。それが腹痛の原因になることもあります。
例えばサプリメントで人気なのが亜鉛ですが、亜鉛は胃痛を発生させ易いと言われています。どのサプリもなるべく空腹時を避けて飲むようにした方が安心です。
※妊娠中や授乳期は、その時期専用のサプリメントであるか、医師や薬剤師に相談をしてくださいね。
サプリメントは水以外で飲んでも良いの？
基本的にはサプリメントは水で飲むのがおすすめですが、水以外で飲んでも大丈夫な場合も多いです。
しかし、例えば緑茶に含まれてるタンニンという成分は、ミネラルの吸収を阻害するため、ミネラル系のサプリメントは緑茶で飲まない方が良いとのことです。
プロテインの場合は牛乳やオレンジジュースなどで溶かして飲んでも、問題はなく美味しくいただけますが、カロリーが高くなりますので、水で溶かして飲む方が余分なカロリーをとらなくてすみますね。
アミノ酸も水で飲む方が吸収が早く、やはりサプリメントは水で飲む方がおすすめといえます。
サプリメントは効果があるの？
栄養素を補うという事でのサプリメントとしての効果は十分にあります。
サプリメントは薬のように摂取したらすぐに効くというものではありませんが、継続した摂取で効果が期待できるものです。
サプリメントを飲んでいるのに効果が全くないとあきらめずに、気長に効果が実感できるまで日々の食事栄養の補助として、摂取することをおすすめします。
サプリメントで、期待に応えた効果をもたらしてくれる人もいますが、それは、食生活を含め軽い運動や睡眠などある程度のライフスタイルがしっかりとできている人が効果的なようです。
不規則なライフスタイルの人より効き目があるからでしょう。
サプリメントの期待できる種類
◆不足している栄養素を補うサプリメント
栄養バランスが整う効果で健康を促進します。
◆筋トレの補助サプリメント
筋線維の修復スピードがアップする効果が期待できます。
◆運動の効果をもたらすサプリメント
脂肪燃焼の効果率を上げます。
サプリメントに副作用はあるの？
基本的には副作用の心配はほとんどありませんが、サプリメントを過剰に取り過ぎるのはよくありません。
通常の食材でも過剰に食べ続けるのは体によくありません。そういったことと同じと考えられます。購入したら説明書通りに摂取するのがベストです。
同じ効果の薬とサプリメント
同じ効果のある薬とサプリメントは一緒に飲んでもいいの？ということも気になりますよね。
結果から言いますと同じ効力のある薬とサプリメントの摂取は避けた方が無難です。
絶対に悪いとは言い切れませんが、薬の効果を阻害したりまた逆に、薬の効果を増幅してしまったりすることもあります。
どちらにしろ、継続して薬を飲んでいる方は医師や薬剤師に相談をした方が良いでしょう。
サプリメントが人気の理由
サプリメントが人気で売れ続けている1番の理由は、補えない栄養をサプリメントで補給をするということです。
健康な体を維持するために、サプリメントを利用しているという人が多く、サプリメントの種類も多様化しており、含有されている成分も増えています。
サプリメントを販売しているドラッグストアや、インターネットの通販サイトもたくさんあり、それだけ健康に対する意識が高い人が多くサプリメントの需要があるということでしょう。
様々な種類のサプリメントがありますので、自分の体や、目的に合わせて商品を決めることが大切です。
特にアミノ酸は日々、確実に摂取しなければいけないものです。
アミノ酸の種類も多いですが、サプリメント以外でも食品に含まれる栄養素を意識しながら、メニュー作りを行えば自然と摂取できます。
けれども、現代人は時間に追われた生活をしている人も多く、なかなか栄養成分まで意識をして食事を作るには厳しい部分もあります。
また、望めばお腹いっぱいになるまで食べられる現在の日本において、栄養のつり合いがとれていない食事をしている人も多くいます。
体に良いことは分かっていても、毎回の食事に栄養バランスを考えながらのメニューは難しいところもありますよね。
しかし、サプリメントならば、簡単で、確実に栄養補給ができるという点で、サプリメントが人気があり売れているようです。
サプリメントは出先に持ち歩くこともでき、食材のように加工しなくても摂取できますので、場所や時間を選ばず栄養摂取が可能というのが最大の魅力でしょう。
まとめ
以上がサプリメントについて知っておきたい選び方や、飲み方の基礎知識でした。
サプリメントとは、栄養補助食品です。食品なので基本的には、自由に飲んでも安心です(持病がある方は医師と相談を)
健康や美容、ダイエットといろいろな効果が期待できるサプリメントですが、成分などの表示をしっかりと確認をしご自分にあった栄養補助のサプリメントをお選びください。
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